Menghindari Jet Lag
oleh: Ayodya Lakshmidevi
Anda pernah mengalami jet
lag? Setelah perjalanan jauh melalui udara melewati zona waktu seringkali
menyebabkan tubuh terasa lesu, lelah, dan murung. Penyebabnya, tubuh kesulitan menyesuaikan
terhadap perbedaan zona waktu yang ada. Tanda-tandanya sangat khas, yakni
berasa pusing; lesu dan lelah; mudah marah; sulit berkonsentrasi dan mengambil
keputusan; kehilangan nafsu makan; sulit tidur; serta mengalami sedikit masalah
koordinasi.
Apa penyebabnya?
- Tubuh menjalani ritme hidupnya selama 24 jam melalui rangsangan, seperti pola makan dan tidur, maupun rekasi terhadap cahaya terang dan gelap. Perubahan zona waktu akan menyebabkan ritme tubuh normal menurunkan keseimbangan jam biologis tubuh Anda.
- Semakin besar perbedaan zona waktu yang Anda tempuh akan semakin buruk kondisi jet lag yang Anda alami. Terbang ke arah Timur biasanya membutuhkan lebih besar penyesuaian karena Anda menyongsong waktu lebih cepat.
- Setiap kali melewati zona waktu biasanya tubuh membutuhkan sekitar satu hari untuk beradaptasi.
Cara menghindari:
- Cari penerbangan sehingga Anda tiba saat malam hari. Hal ini akan membantu tubuh beradaptasi terhadap perubahan zona waktu dan memberi Anda waktu untuk beristirahat.
- Kabin pesawat udara sangat kering, sehingga membuat tubuh terasa kering dan dehidrasi, memperburuk kondisi jet lag. Perbanyak minum air dan jus buah.
- Di tempat tujuan, usahakan terkena sinar matahari sepanjang siang. Hal itu akan membuat jam biologis Anda terangsang dan dalam keadaan siaga.
- Lakukan olahraga. Jika Anda terbiasa jogging, lakukan pula hal itu di tempat tujuan Anda karena akan membantu tubuh tetap siaga, dan rasa lelah yang muncul akan memudahkan Anda tertidur pulas pada malam hari.
- Jangan tidur siang. Jika terpaksa, lakukan hanya satu jam. Tidur siang akan memperlambat penyesuaian tubuh terhadap zona waktu yang baru.
- Minumlah obat sesuai waktu di rumah Anda, atau sesuaikan dosis dengan waktu setempat.#####
Tidak ada komentar:
Posting Komentar